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品瑄表示,面包的营养价值差不多,落差大概在40大卡上下。热量最高第一名是蜂蜜燕麦,6吋是239大卡;第二名是巴马干酪面包,6吋是209大卡;第三名是全麦面包跟白面包并列,6吋是195大卡福彩快乐十分投注

品瑄建议民众若要点餐,记住这3个原则:选择原型食物、注意调味、点心隔餐吃,而她也不藏私分享自己的点法,可选全麦面包、主餐鸡柳配蜂蜜芥末酱,福彩快乐十分规则上班族男生如果食量大,可选全麦面包、厚切牛、酪梨、配上水牛城辣酱,这样才430大卡,加上拿铁也不过510大卡,相当推荐给想有饱足感的人。

▲想不到蜂蜜燕麦热量有239大卡福彩快乐十分规则。(图/翻摄自粉丝团)

饮料的话,品瑄推荐不要选择含糖饮料,好比可乐、汽水、柠檬红茶,可点蕈菇浓汤,约150大卡,但不建议再吃点心。饼干一片200大卡,超油、热量也很高,建议当作下午茶吃,比较能控制热量。

另外有些餐点是热量尚可接受的,好比照烧鸡、水牛城辣鸡料理等,它们用比较多酱料做,所以比较閒,品瑄建议之后别加酱汁比较好;而烧烤牛虽然是加工肉,但是用低脂肉制成,如果想补充好的蛋白质的人,也可以选择这一类,这一份是96大卡。

 记者林妤柔/综合报导说到subway,很多人都认为是速食界的健康首选,健康、减肥的人都适合,但如果乱选餐点,热量可能高到吓死你!就来分享从面包、主菜、酱料该怎么挑才不会胖,她也大方分享自己喜欢的subway点法,以及推荐给适合上班族男生的饱足感点法。福彩快乐十分网址

最后是推荐的主食,因为热量比较低、大多是原型食物,适合想控制体重的人做搭配。首先是厚切嫩牛,它是原型食物、调味又单纯,热量是115大卡,虽然比烧烤牛高,但因为是原型食物,蛋白质比例也比较高,相当推荐;第二个是鲜嫩鸡柳,热量74大卡;第三个是百味俱乐部(含烧烤牛、火腿、火鸡火腿),热量也是74大卡;最后一个是火鸡火腿,一份67大卡,福彩快乐十分开奖虽然热量低,但其实不适合想健身的人。

好味营养师、

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▲墨西哥西南酱有100多大卡,甚至比部份主餐高。(图/翻摄自粉丝团)

▲营养师分享subway的热量地雷福彩快乐十分投注。(图/翻摄自粉丝团)

品瑄表示,subway的菜都是可以吃的,但要注意醃渍类的菜,好比橄榄、酸黄瓜跟辣椒,如果很喜欢这类的人,下一步的酱料尽量不要选酱很多的那种。酱料部分热量最高的前三名,分别是墨西哥西南酱(100多大卡)、乡村酱(90多大卡)、美奶滋(48大卡),皆以美奶滋为基底调制而成,导致热量不会太低。

品瑄提醒,如果酱汁越白,大都是油脂做基底,要特别注意。酱汁最低热量前三名,分别是蜂蜜芥末酱,为32大卡,虽然也有加美奶滋,但份量不多,喜欢的人可以替代;水牛城辣酱16大卡;义式油醋酱15大卡;红酒醋0卡。有些人会加起司片,也是不错的选择,为40大卡,但品瑄提醒不要加到起司酱,这样一次就吃下86大卡的热量,而酪梨也是不错的配酱,可增加饱足感。

酱汁热量破百卡福彩快乐十分规则!营养师揭「Subway爆卡排名」选错满嘴油...饱足点法曝

请继续往下阅读... 至于主菜部分,品瑄指出,subway的肉还是以加工肉为主,最不推荐的名单是因为热量高、脂肪含量高、高度加工。第一名是鲔鱼沙拉,它的沙拉相当白,美奶滋一定也多,一份鲔鱼沙拉就佔250大卡;第二名是不推荐是义大利经典,里头有辣的腊肠、不辣的腊肠、火腿,导致脂肪含量特高,也加较多的食品添加物,整体热量有175大卡;第三名是蛋沙拉,热量有171大卡;第四名是义大利牛肉丸,它跟腊肉一样用高油脂肉制成,外加上许多调味料,一颗肉丸40大卡,4颗为160大卡,相当惊人。

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